Schlagwort: neuroathletic training

Workshop TRAINING AND REHAB FOR HEALTHY HIPS

Training and Rehab for Healthy Hips

The hips form the foundation of every movement – and yet they are one of the most frequently neglected parts of the body. In this workshop, you will learn how to specifically train and mobilise your hips and keep them healthy in the long term. Together, we’ll look at the main muscle groups of the hip and develop an understanding of how to consciously engage and activate them. You’ll learn coordination exercises that promote neuromuscular coordination, as well as targeted mobilisation exercises that release restricted movement and support joint health. The session concludes with a practical floor mobilisation routine – a sequence on the floor that you can integrate directly into your daily life or your training.

What you can expect:

  • Understanding the hips – Learn about the key muscles and how to target them effectively
  • Move better – Coordination and mobilisation exercises for greater flexibility and joint health
  • Put it into practice straight away – A floor mobilisation routine you can incorporate into your daily routine immediately

date: 30.5.26 15:00-16:30

location: Vertical Ballerina Polestudio

price: 30€ per Person

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Die Hüfte ist das Fundament jeder Bewegung – und gleichzeitig eine der am häufigsten vernachlässigten Körperregionen. In diesem Workshop lernst du, wie du deine Hüfte gezielt trainierst, mobilisierst und langfristig gesund hältst. Gemeinsam schauen wir uns die primären Muskelgruppen der Hüfte an und erarbeiten ein Verständnis dafür, wie man sie bewusst ansteuert und aktiviert. Du lernst koordinative Übungen, die das neuromuskuläre Zusammenspiel fördern, sowie gezielte Mobilisationsübungen, die Bewegungseinschränkungen lösen und die Gelenkgesundheit unterstützen. Den Abschluss bildet eine praktische Floor Mobilisation Routine – eine Sequenz am Boden, die du direkt in deinen Alltag oder dein Training integrieren kannst.

Darauf kannst du dich freuen:

  • Hüfte verstehen – Lerne die wichtigsten Muskeln kennen und wie du sie gezielt ansteuerst
  • Besser bewegen – Koordinations- & Mobilisationsübungen für mehr Beweglichkeit und Gelenkgesundheit
  • Direkt anwenden – Eine Floor Mobilisation Routine, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst

Wann? 30.5.26 15:00 – 16:30

Wo? Vertical Ballerina Polestudio

Preis: 30€ pro Person

Workshop gripstrength & wristhealth in poledance

Gripstrength & Wristhealth in Poledance

What you can expect:

  • noticeably better grip quality and holding strength
  • stronger, more resilient wrists
  • reduced overload and pain in hands and forearms
  • increased control and confidence in static and dynamic moves
  • practical tools you can integrate into warm-ups and regular training

We’ll take a closer look at the three key nerves of the hand — median, ulnar, and radial nerve — and how they influence gripping, holding, and fine motor control. Using simple assessments, you’ll learn how to identify possible limitations and apply targeted nerve gliding and mobilization techniques to improve function. The workshop combines short, easy-to-understand theory with plenty of hands-on practice. All exercises are immediately applicable, pole-compatible, and suitable for both beginners and advanced dancers. Perfect for anyone who wants to build functional grip strength, protect their wrists, and stay healthy and resilient on the pole long-term.

date: 21.3.26 15:00-16:30

location: Vertical Ballerina Polestudio

price: 25€ per Person

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Darauf kannst du dich freuen:

  • spürbar bessere Griffqualität und Haltekraft
  • stabilere, belastbarere Handgelenke
  • weniger Überlastungsschmerzen an Hand & Unterarm
  • mehr Kontrolle und Sicherheit bei statischen & dynamischen Moves
  • praktische Tools für Warm-up und Training

Wir schauen uns die drei wichtigsten Nerven der Hand (Medianus, Ulnaris, Radialis) an und wie sie Greifen, Halten und Feinsteuerung beeinflussen. Mit einfachen Assessments erkennst du mögliche Einschränkungen und lernst gezielte Nervengleit- und Mobilisationstechniken, um diese zu verbessern. Der Workshop kombiniert kurze, verständliche Theorieimpulse mit viel Praxis. Alle Übungen sind sofort anwendbar, pole-kompatibel und sowohl für Anfänger:innen als auch Fortgeschrittene geeignet. Ideal für alle, die ihre Griffkraft funktionell entwickeln, ihre Handgelenke schützen und langfristig gesund an der Pole bleiben möchten.

Wann? 21.3.26 15:00-16:30

Wo? Vertical Ballerina Polestudio

Preis: 25€ pro Person