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Workshop gripstrength & wristhealth in poledance

Gripstrength & Wristhealth in Poledance

What you can expect:

  • noticeably better grip quality and holding strength
  • stronger, more resilient wrists
  • reduced overload and pain in hands and forearms
  • increased control and confidence in static and dynamic moves
  • practical tools you can integrate into warm-ups and regular training

We’ll take a closer look at the three key nerves of the hand — median, ulnar, and radial nerve — and how they influence gripping, holding, and fine motor control. Using simple assessments, you’ll learn how to identify possible limitations and apply targeted nerve gliding and mobilization techniques to improve function. The workshop combines short, easy-to-understand theory with plenty of hands-on practice. All exercises are immediately applicable, pole-compatible, and suitable for both beginners and advanced dancers. Perfect for anyone who wants to build functional grip strength, protect their wrists, and stay healthy and resilient on the pole long-term.

date: 21.3.26 15:00-16:30

location: Vertical Ballerina Polestudio

price: 25€ per Person

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Darauf kannst du dich freuen:

  • spürbar bessere Griffqualität und Haltekraft
  • stabilere, belastbarere Handgelenke
  • weniger Überlastungsschmerzen an Hand & Unterarm
  • mehr Kontrolle und Sicherheit bei statischen & dynamischen Moves
  • praktische Tools für Warm-up und Training

Wir schauen uns die drei wichtigsten Nerven der Hand (Medianus, Ulnaris, Radialis) an und wie sie Greifen, Halten und Feinsteuerung beeinflussen. Mit einfachen Assessments erkennst du mögliche Einschränkungen und lernst gezielte Nervengleit- und Mobilisationstechniken, um diese zu verbessern. Der Workshop kombiniert kurze, verständliche Theorieimpulse mit viel Praxis. Alle Übungen sind sofort anwendbar, pole-kompatibel und sowohl für Anfänger:innen als auch Fortgeschrittene geeignet. Ideal für alle, die ihre Griffkraft funktionell entwickeln, ihre Handgelenke schützen und langfristig gesund an der Pole bleiben möchten.

Wann? 21.3.26 15:00-16:30

Wo? Vertical Ballerina Polestudio

Preis: 25€ pro Person

Workshops mit Violentinex 12.7.25

Du bist ein Fan von Valentina Esposito und wolltest schon immer mal von ihr lernen? Dann nutze deine Chance 🙂 Wir freuen uns sehr, dir am Samstag 12.7.25 die einmalige Möglichkeit zu geben, bei Vertical Ballerina in München Workshops bei Violentinex (Valentina Esposito) zu buchen 🙂

Sie wird gleich drei tolle Workshops für unterschiedliche Levels unterrichten.

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Samstag 12.7.25 11:30-13:00 Uhr

Flowing Movements – all levels

The “flowing movement workshop” focuses on care and detail in executing movements around the pole. We will explore changes in weight, direction and speed making them soft and graceful creating an elegant and hypnotic sequence.

It is recommended to bring knee pads, socks, leggings and a t-shirt.

The workshop is open to all levels.

You will have your own pole during the whole workshop 🙂

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Samstag 12.7.25 14:30-16:00 Uhr

Acro Flow – all levels

This workshop is open to all levels and we will study acrobatic movements on the ground and combine them with fluid transitions to make the combination linear and continuous.

Variations will be provided if necessary.

You will have your own pole during the whole workshop 🙂

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Samstag 12.7.25 16:15-17:45 Uhr

Acro Pole Tricks – ab Intermediate 1-2

In this workshop we will study the technique of acrobatic pole elements. The focus will be on wheels, handstands, inversions and flips, we will study the technique of each movement and connect them together in a small sequence.

Level: intermediate

You will have your own pole during the whole workshop 🙂

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Preis pro 90 Minuten Workshop: 80€

Double-Workshopticket (2 Workshops): 150€

Triple-Workshopticket (3 Workshops): 225€

Bitte wähle “vor Ort zahlen / später bezahlen” und sende das Geld direkt an uns via Paypal oder Überweisung. Barzahlung im Studio ist natürlich ebenfalls möglich. Die Zahlungsinfos findest du direkt in der Ticketbeschreibung.

Solltest du Fragen haben, melde dich gerne bei uns via email (info@vertical-ballerina.de) oder Whatsapp unter 0176-80118214

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Eine Stornierung ist generell ausgeschlossen. Solltest du jedoch kurzfristig nicht teilnehmen können, deinen Platz bis 24 Stunden vorher bei eversports frei geben und einen Ersatzteilnehmer (im passenden Level) finden, können wir dein Ticket übertragen (alle Daten des Ersatzteilnehmers sind nötig – voller Name, Handy-Nummer, Mailadresse.)

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Hier findest du alle Infos zu Valentina Esposito und kannst dich inspirieren lassen